孕期是女性一生中的特殊时期，是新生命的孕育过程，是一次华丽变身，也是一次巨大的身心挑战，会给女性带来生理和心理一系列反应。

孕期你是否曾被失眠不安、焦虑、抑郁、烦恼、恐惧、忧虑等负面情绪所困扰，是否对要面对宝宝健康未知而紧张担心，是否对要面对生产而恐惧等等。

引起孕期心理健康问题的原因

引起孕妇产生心理问题的原因有多种，且因人、因环境而异。例如：

1、心理学认为，女性在怀孕时，会在与胎儿的共存体验中追溯当年自己与母亲的感情联系，即潜意识地激起女性对母亲的爱与恨的矛盾冲突。假如她自己从小与母亲关系不良，受到母亲的嫌弃或虐待，就无法形成适当的母性认同，甚至产生对腹中胎儿的不满或怀疑自己是否足以胜任母亲的重任。从而对怀孕怀着恐惧与排斥的心理。

2、不美满的婚姻结合，或出于非情愿的受孕。在这种情况下，孕妇对其配偶或使其受孕者的愤懑、不满受转移到腹中胎儿的身上，产生缺拒怀孕的心理。

3、担心体形的改变。一般以美貌为条件的婚姻，女性对自身体形、容貌极为重视。而怀孕会使自我形象发生变化，故怀孕常令某些注重仪表的妇女深受心理打击，从而担心丈夫会因自己体形的笨拙而变心。在恋爱中嫉妒心理越强的女性，这种心理变化也越严重。

4、其他的心理压力。如迫于外界或自己对未来婴儿的性别期待，就会加重心理负担，整日为可能出现的不幸结局而战战兢兢。也可能担心胎儿是否正常、经济的负担、职业的困难、社交生活的剥夺、夫妇性生活的紧张等等。这皆可能产生身心压力。

孕期如何调整情绪、保持心理平稳？

为了避免孕期不良情绪，准妈妈们可以做以下几点：

01保持孕期积极乐观

学习孕期有关知识，增加对自身的了解。

转移情绪：如浇花、听音乐、欣赏画册、阅读、郊游、洗温水浴、适度做家务活等。

改善睡眠：睡前喝一杯牛奶或洗澡，左侧卧位是孕妇最佳睡眠姿势，孕中晚期用枕头支撑腹部和背部，听舒缓的音乐，做体操，按摩，穿舒适的睡衣，午睡时间不宜过长：0.5～1小时最佳。

02孕期心理减压

横膈膜呼吸法

找个舒适的姿势，戒坐戒躺，闭上双眼。最好能够把手放在胃部，感受每次呼吸时腹部的起伏。呼吸时把注意力放到胃的下部，而非上胸部。通过胃的上部或腹腔,而不是胸部进行呼吸。集中注意力。在每个呼吸的过程中都不要憋气。在手摸腹部时，可以把腹部想象成一个鼓起不瘪下的大气球。呼气后,会感觉到胸部和腹部区域得到放松，这种放松的感觉会传逑到全身各处。在开始呼吸时，可以想象你吸入肺部的是新鲜干净的空气，滋养你和宝宝。当你呼气时，想象离开身体的空气是浑浊的——象征身体和心灵中的压力、疲劳和毒素被排除出去。每分钟重复5～10次这样的呼吸。此减压法适合孕周较小的孕妇。

放松训练

一套放松训练每次20分钟，每天2次，包括头、颈、胸、双手、大腿、双脚。动作要领：平卧安静、手按腹部，腹式呼吸，慢吸慢呼，呼吸间停。

1、头部动作：咬牙体会颞部紧张，张嘴体会松弛。

2、颈部动作：将头使劲往后仰体会紧张，然后恢复原位体会放松。

3、胸部动作：深吸一口气，屏住呼吸，体会紧张感；慢慢呼出，体会松弛。

4、手部动作：双手将拳握紧，用力握，体会到紧张的感觉；慢慢地松开双拳,体会到松弛。

5、大腿动作：将您的一条大腿直举，保持一段时间，体会到紧张；然后突然放下，体会松弛。

6、小腿动作：将您的双脚尖尽力往上翘，脚跟不要离开地面，您的小腿体会紧张；然后迅速放下，恢复原位，体会松弛。

冥想减压

找一个安静的环境，找一个舒适的姿势。闭上眼睛，调整呼吸，可以尝试用腹式呼吸法，对所有的经验都保持开放，把情绪想法当作天空中的云朵，自由聚散，不加任何控制，反复地集中精力，当意识到自己心不在焉，把注意力逐渐转移到呼吸上来。

母婴健康从心理开始，心理健康从胎儿抓起，让我们共同关注孕期心理健康。